[...] Przygodę z siłownią zaczynam od następnego Poniedziałku Od 2 lat trenuję piłkę nożną, obecnie mamy dwa treningi w tygodniu + mecz w Sobotę :D.Na siłkę zamierzam chodzić 3 razy w tyg. Moje zapotrzebowanie to 3750kcal To jest moja dieta którą ułożył mi kolega : (mile widziane wasze opinie) 582 Płatki owsiane 100 1 13 Mleko UHT 3,2% tłuszczu [...]
[...] ćwiczeń, to aby mi w tym pomógł. chciałbym na siłownię chodzić raz w tygodniu (jest ona dobrze wyposażona we wszystkie sprzęty, więc nie ma problemu) a w domu ćwiczyć 2 razy w tygodniu. (tak jak robiłem to do dziś) Czyli moim założeniem jest plan 3 dni w tygodniu. W domu posiadam hantle, oraz drążek na drzwi do podciągania. Chciałbym [...]
[...] o długiej przyswajalnosci Wiem ze nie napisalem gramatury itp ale najpeirw mi chodzi o to czy wybralem odpowiednie produkty dopiero jak zaakceptujecie bd liczyc , bo po co mialbym 2 razy wykonywac ta samą robote? Jutro albo pojutrze bd tez moje fotki .Prosze o wyrozumialosc,krytyke i pomoc Wz Zmieniony przez - gortat w dniu 2009-10-29 16:30:04
[...] mógłbym zrobić z większym ciężarem, ale po tym czasie mam dysproporcje góra dół(większe nogi). Prawdopodobnie mógłbym bez bólu progresować 1kg z treningu na trening np 3 razy w tygodniu. I tu jest moje pytanie czy przy takim ciężarze, progresie i zbilansowanej diecie z nadwyżką kaloryczną da się zrobić masę mięśniową. Jaki trening [...]
[...] 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ---- 11. POZIOM BF%: ok. 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] odczuciami? 2. Tutaj jest rozpisany plan, pod rekord 120kg, a pierwszy tydzień treningu zaczyna się od 85 kg, i moje pytanie jest takie jeśli osoba, wyciskająca na te 6 razy (jak podane w planie) wyciska 85kg,to w tej rozpisce, zaczynać trening od 40kg,ma to wgl sens? Bo tak jest tutaj podane, a nie wiem czy dobrze to łapie. [...]
Witam ćwicze juz od około 7 Miesięcy. Intensywnie 3 Miesiące Klatke i Bicepsa robiłem 2 razy w tygodniu. Klatka ładnie sie rozrosła ale biceps stoi w miejscu. Moje ćwiczenia na biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem PROG 12-10-8-8 Uginanie ramienia ze sztangą w siedzie o kolanko PROG 12-10-8-8 Uginanie ramienia ze sztangielką [...]
[...] basen suple: będzie spalacz, witaminki i omega dieta: jescze nie wiem ale będzie weglowa cos w stylu b:1,8 t:1- 1,5 w:3-3,5 na kg masy ciała plan 8 tygodniowy 3 razy w tygodniu w godzinach późno popołudniowych 1 tyg: 3 x w tygodniu standardowe Act 1 obwód + 30 min aerobów 2: 3 x w tygodniu standardowe Act 1 obwód + 35 min aerobów [...]
[...] wdzięczny. Wiek - 15lat Waga - 72kg Wzrost - 180cm Cel do osiągnięcia - Masa i ogólnie ładna sylwetka Staż - Pół roku w domu Aktywność fizyczna - Rowery, piłka nożna kilka razy w tygodniu Dieta - Staram się jakąś trzymać A: Nogi - Przysiady na jednej nodze - 3s Plecy - Wiosłowanie hantlą - 2s Klatka - Pompki z nogami wyżej - szeroki rozstaw - [...]
Witam, mam u siebie w mieście taką opcję K1 za 3 pierwsze miechy 100zł a za kolejne 80zł trening 4 razy w tyg. i muszę kupić rękawice owijki,ochraniacze,szczękę. 2 opcja to Boks trening 5x w tyg. od pn-piątek.Koszt miesiąc 30zł. Na miejscu jest wszystko 6-8 worków, rękawice od wyboru do koloru itp. muszę miec tylko owijki swoje. Obydwa sporty mi [...]
[...] 191 nie wyglądam jak baniak lecz zrobiłem z siebie takiego schaba otłuszczonego przez unikanie aerobów i bardzo nie regularnych ćwiczeń siłowych. biegam co dzień 2 razy wieczorem i rano nie jest to dużo bo po 1km truchtu marszu sapie jak pies na pustyni zakupiłem na allegro rowerek magnetyczny na którym spędzę więcej czasu obecnie [...]
[...] rady, próbowałem HIIT i też nie dawałem rady wiec wpadłem pomysł na marszobiegi + sprint. Dzisiaj 1 dzień i zrobiłem tak: sprint 30sek-1min - 10min marszobieg i tak kilka razy. w sumie zajeło mi to równe 60min, wróciłem do domu i byłem zlany potem, szczesliwy i bardzo zmęczony jednak mogłem oddychać. Pytanie czy w ten sposób spalam dobrze [...]
Witam, Od kilku miesiecy chodze 3 razy w tygodniu na boks na godzine 20:30 koncze trening ok 22 i zanim wroce do domu jest godzina 22:30 albo i lepiej 23:00, tu moje pytanko co jesc od razu po treningu ?? ( czy moze być np. pol litrowy jogurt, kefir) i czy po powrocie moge sobie zjesc dwa gotowane jaja i do tego 2 , 3 kanpki z jakas wedlina [...]
[...] 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 3 serie max Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie max 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie max Wt/Czw/So brzuch 3 razy w tygodniu
[...] była to walka finałowa turnieju DREAM. Aoki później zwyciężył walkę z Todd Moore, by następnie sięgnąć po tytuł WAMMA wygrywając z Eddie Alvarezem. Hayato Sakurai również posiada dobry bilans walk. W ostatniu ośmiu pojedynkach przegrał tylko raz. “Mach" nie dał razy Davidowi Baron’owi w maju zeszłego roku, podczas gali SHOOTO. www.fight24.pl
[...] Oczywiście pokazuje to orientacyjnie bo aby to osiągnąć potrzeba dużo pracy, a chciałem pokazać jaki typ sylwetki mi się podoba. Zakładając, że będę chodził na siłownie 3-4 razy w tygodniu do tego odpowiednia dieta przez cały czas i w odpowiednim momencie wprowadzone suplenty (raczej myślę o takich mniej ingerujących, jakieś aminokwasy minerały [...]
[...] go od miesiąca, a od około tygodnia-dwóch zaczęłam słyszeć strzelanie kolan. Wcześniej zdarzało się to bardzo sporadycznie, a ostatnio słyszę to co najmniej kilkanaście razy dziennie. Nie odczuwam przy tym żadnego bólu, ot samo strzelanie, np. kiedy obracam się "przez ramię", lub po prostu podczas chodzenia. Mam nieodparte wrażenie, że to [...]
Chcialbym sie spytac czy takie FBW byloby odpowiednie dla mnie gdyz jestem dopiero poczatkujacym czy ilosc serii sie zgadza itp. Silownia 3 razy w Tygodniu ; Sesja AB/AB A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]
Witajcie. Prosze Was o porady. nie mam już siły. nie wiem co robic zeby pdchudzic uda i biodra(96cm). Co ćwiczyc, jak cwiczyc, ile razy w tygodniu+ jakas dieta ale nie wiem co jesc konkretnie. Chodzi mi najbardziej o wyszczuplenie ud.. wewnetrze nstrona oraz tylna są w najgorszym stanie..Czy cwiczenia wykonywane w domu z płyty są efektowne? Moze [...]
